Witam. Panowie, zastanawiam się nad swoją dietą. Od miesiąca nie jem słodkiego, unikam ciężkich rzeczy na kolacje. Kebaby i inne fast foody odrzucone. Alkohol jak już to tylko w week 2-3 piwka. Normalny dzień mojego żywienia wygląda tak. Rano wstaje o 7. Odżywka białkowa/kazeina-Alka tech 85 long pro. W pracy od 8. Około 9 pierwsze śniadania-kefir [...]
Cześc wszystkim tak jak w temacie, staram sie ułozyc diete na rzezbe. 29 lat 176 cm 73kg ( brzuch wyszedł ). Prosze o sprawdzenie i poprawki. chce złapac zarys mięsni by uwierzyć w diete i potem masa... Białko 182,5gr Weglowd. 220gr Tłuszcz.73gr. B W T 7:00 płatki owsiane 100g 12 69 7 mleko 100ml [...]
Witam Wszystkich przesyłam dietę na masę do oceny jestem już na podobnej od stycznia +4kg więc nie jest źle ale zauważyłem, że zaczyna mi się brzuch pojawiać więc coś chyba nie tak. Wiek 27 lat, wzrost 175, waga 73,5kg ŚNIADANIE 5:45 2 jaja płatki owsiane 100g mleko 2% 100g Banan B:30,T:20,W:30 II ŚNIADANIE 9:00 Schab pieczony/pierś z indyka [...]
Cześć. Proszę o ocene diety jaką ułożyłem sobie. Mam 16 lat, 192cm wzrostu i 85kg wagi. Wiadomo, żeby dobrze wyglądać przy tym wzroście, potrzeba troche więcej kg, więc potrzebuje parę kg masy. Posiłek I: 8.00 - płatki owsiane 100g na mleku albo na wodzie Posiłek II: 10.00 - serek wiejski 200g, owoce (banan, pomarańcze), sok Posiłek III: 13.00 - [...]
Czynadaje sie jako posiłek w szkole do godziny 16:00??? Maka pszenna woda maka zytnia drozdze sol ziarna slonecznik sezam len platki owsiane. Jem około 300-350G dziennie .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -150g piersi z kurczaka 14:50 - Trening 16:20 - Posiłek potreningowy -150g kurczaka -100 g ryżu 18:00 - kolacja -100 g ryżu -100 gram twarogu chudego -orzechy/platki owsiane 21.45 - Przed snem - 33 g bialka Tak więc czego nie jeść, a co dołożyć w dzień bez treningu? A, jeszcze jedno, czy bardzo wpłynie na wzrost zastąpienie ryżu i [...]
Cześć Wszystkim :) Myślę, że wymiary powiedzą same za mnie dlaczego tu jestem... Wiek : 29 Waga : 90,4 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 110 Obwód pod biustem : 94 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 97 Obwód na wysokości pępka : 104 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]
Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, ważę niecałe 60kg i chciałbym przytyć ;) We wrześniu rozpocząłem moją przygodę z siłownią. Na początku było wszystko ok, przytyłem w trochę ponad miesiąc 7kg jedząc na siłę tyle ile się tylko da, czego się da. Niestety potem brakło motywacji, przestałem jeść tyle ile jadłem, a na dodatek tak jak na początek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 17,5 Waga : 64 Wzrost : 170 Staż treningowy: Pierwszy raz był rok temu, ale było trochę przerw, regularnie ćwiczę od około 3 miesięcy. Obwód pasa:78-79 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia,Krav Maga x2 w tygodniu po 2h,zwykle raz w tyg bieganie,czasem jazda rowerem, WF 3 razy w tyg. Ograniczenia [...]
ważę 85kg, 24lata, 171cm wzrostu, typ budowy endomorfik. ćwiczę aeroby 4dni w tygodniu, skakanka głównie, może włączę jakie bieganie. trening siłowy 3 razy w tygodniu w domu, mam hantle, przysiady, pompki, itp... chcę zrzucić na początek tłuszcz myślę, że do około 70-75kg, bedzie to dobra waga wyjsciowa do budowy masy. Pdstawowe tempo metabolizmu [...]
Witam Wszystkich, Chciał bym prosić kogoś kto się na tym zna o kilka rad co do diety. Trenuję lekkoatletykę(sprinty) i staram się jeść regularnie i zdrowo, ale męczy mnie jedzenie 3 takich samych posiłków w ciągu dnia xd. Tu pojawia się pierwsze pytanie czym mógł bym zastąpić 1-2 posiłki obiadowe. Poza tym zaopatrzyłem się w wage elektroniczną i [...]
Witam Sprawa jest tego typu, że zależy mi na podniesieniu masy mięśniowej, do której kluczowym elementem jest energia pozyskiwana jak to sie na ogół przyjęło głównie z węglowodanów. Problem jest tego typu, ze posiada zespół jelita nadwrażliwego( nic przyjemnego, ale doprowadziłem sie do tego na własne życzenie, brak diety, alkohol papierosy i [...]
Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA, SIŁA Staż treningowy na siłowni: 4,5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, sztanga łamana, obciązenie do 70kg Dieta: Brak diety staram sie jeść jajka,ryż,płatki owsiane, itp... [...]
Witam zakładam bloga w celu notowania swoich progresów oraz słuchania dobrych rad bardziej doświadczonych - za wszystkie porady z góry dziękuje jestem endomorfikiem i bardzo ciężko mi zrzucić fat , treningi wykonuje na czczo ( oprócz piłkarskich) po treningu czekam 1 - 1,5h z posiłkiem ( nie zaczynam od owoców i wysokich IG ) Wymiary: Wiek: 24 [...]
[...] chleba, sałata, 2platerski żóltego sera, 2 plastry łososia wędzonego obiad: pierś z kurczaka z warzywami i sosem jogurtowym kolacja: serek wiejski z warzywami sniadanie: platki owsiane jogurt naturalny banan Ii sniadanie: 1 kromka pełnożytniego chleba z żóltym serem i warzywami obiad: warzywa na patelnie i owoce morza kolacja: losos, serek [...]
Witam mój cel to może około 95kg + forma, cięzki rening. Powracam na silownie po rocznej przerwie chcę dobrze wyglądac mam 186cm 100kg wagi obwod pasa ok 102 I Płatki owsiane 100g z mlekiem, łyzka miodu, 2 jajka gotowane B-32g w-110g T-19g 715kcal II Kanapki z szynką i np z ogórkiem (8 kromek chleba razowego) B-31g w-120g t-7g 690kcal III 100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chce omówić/poprawić swoją diete, ale ogólnie wrzuce swój cały plan działania, jak ktoś ma sugestie do innych rzeczy prócz diety to również proszę pisać. Jak wiadomo zbliża się lato, chce zrobic 12tyg "redukcji" spalic w tym czasie jak najwiecej tłuszczu i utracić jak najmniej masy miesniowej najlepiej jak by została na tym samym poziomie. Bede [...]
Chce omówić/poprawić swoją diete, ale ogólnie wrzuce swój cały plan działania, jak ktoś ma sugestie do innych rzeczy prócz diety to również proszę pisać. Jak wiadomo zbliża się lato, chce zrobic 12tyg "redukcji" spalic w tym czasie jak najwiecej tłuszczu i utracić jak najmniej masy miesniowej najlepiej jak by została na tym samym poziomie. Bede [...]
[...] assaulta prxedtreningowke, odbija mi sie ona podczas treningu co raczej nie jedt normalne. Deuga sprawa pracuje na nocna zmiane po pracy o 6 30 biore kreatyne na czczo, 730 platki owsiane z bananem I twarogiem, 8 30 makaron plus piers z kurczaka, 9 00 assault 9 30 trening, 11 20 kreatyna. Jest to kreatyna xplode. Czy przerwa pomiedzy 2 porcjami [...]
